Zimní ranní běh, přechod z auta do gymu nebo trénink venku, kdy se počasí během hodiny otočí. Právě tehdy poznáte, jestli víte, jak vrstvit sportovní oblečení. Správné vrstvy vás udrží v teple před tréninkem, nenechají vás přehřát při výkonu a hlavně nezkazí pocit z outfitu, ve kterém se chcete cítit silně, žensky a pohodlně.
Nejde o to vzít na sebe co nejvíc věcí. Jde o to, aby každá vrstva měla svůj účel a fungovala s vaším pohybem. Legíny, které drží v pase, neprůsvitný materiál, top, ve kterém se můžete nadechnout naplno, a vrchní vrstva, kterou snadno svléknete. To je rozdíl mezi outfitem, který vás ruší, a outfitem, na který během tréninku úplně zapomenete.
Jak vrstvit sportovní oblečení podle tří vrstev
Funkční vrstvení stojí na jednoduchém principu: vrstva u těla odvádí pot, prostřední vrstva drží teplo a vnější vrstva chrání před větrem, chladem nebo deštěm. Ne každá aktivita ale potřebuje všechny tři. Na silový trénink v teplém fitness centru obvykle stačí kvalitní základ a lehká vrstva na cestu. Na venkovní běh při pěti stupních už se bez promyšlené kombinace neobejdete.
Nejdůležitější pravidlo zní: oblečte se tak, aby vám bylo lehce chladno ve chvíli, kdy vycházíte. Po prvních deseti minutách se zahřejete. Pokud je vám příjemně už při rozcvičení venku, s velkou pravděpodobností vám bude za chvíli horko a zbytečně se zpotíte.
První vrstva: začíná u legín a sportovní podprsenky
Základní vrstva je nejblíž pokožce, takže právě ona rozhoduje o tom, jak se budete cítit po celou dobu pohybu. Má odvádět vlhkost, rychle schnout a nikde se nezařezávat. Bavlněné tričko může být příjemné na běžný den, ale při intenzivním tréninku nasákne potem, ztěžkne a po ochlazení začne studit.
U spodní části outfitu si hlídejte především pas a krytí. Legíny by neměly sjíždět při dřepech, běhu ani při chůzi do kopce. Vysoký pas navíc vytvoří čistou siluetu, podrží střed těla a dovolí vám kombinovat legíny s kratším topem, mikinou i sportovní bundou bez neustálého upravování. Neprůsvitný materiál je samozřejmost, ne bonus, který byste měla ocenit až po prvním dřepu před zrcadlem.
Na silový trénink funguje sportovní podprsenka a přiléhavý top. Pokud jdete běhat nebo skákat, zvolte podprsenku s vyšší oporou. Je to detail, který ovlivní nejen pohodlí, ale i to, jestli se při pohybu soustředíte na výkon, nebo na to, co musíte každou minutu posunout.
Druhá vrstva: teplo bez pocitu objemu
Střední vrstva přichází na řadu hlavně venku, při cestě na trénink nebo ve studeném prostoru. Jejím úkolem je udržet teplo, ne vás zabalit do těžkého objemu. Ideální je lehká mikina, funkční triko s dlouhým rukávem nebo přiléhavá mikina na zip.
Zip je praktický víc, než se zdá. Můžete ho otevřít při rozběhu, po tréninku zase zavřít a nemusíte přes hlavu přetahovat propocenou vrstvu. Pro běh a svižnou chůzi volte spíš přiléhavější střih. Příliš volná mikina se může pod bundou shrnovat a při pohybu nepříjemně tahat.
Do gymu je druhá vrstva často hlavně stylová a praktická. Oversize mikina přes set je skvělá na cestu, zahřátí i chvíle mezi tréninkem a odchodem. Jakmile se dostanete do tempa, jednoduše ji odložíte. Pod ní ale potřebujete outfit, který funguje i samostatně - top a legíny, ve kterých se cítíte dobře i bez dalšího krytí.
Třetí vrstva: ochrana, ne sauna
Vnější vrstva má zastavit vítr, lehký déšť nebo sněžení. Nemá být neprodyšnou bariérou, ve které se během pár minut uvaříte. Na běh, kolo nebo rychlou chůzi dobře funguje lehká sportovní bunda s větruodolným předním dílem a prodyšnějšími zády či boky.
Při dešti vybírejte podle délky a intenzity aktivity. Krátký klus v mrholení zvládne lehká vodoodpudivá bunda. Delší pobyt venku v silném dešti vyžaduje vyšší ochranu, ale počítejte s tím, že úplně nepromokavý materiál bývá méně prodyšný. Pokud se hodně potíte, může vám být vlhko i bez kapky deště.
Na cestu do fitka může vnější vrstvu zastoupit delší bunda nebo vesta. Vesta je výborná při chladném, ale suchém počasí, protože zahřeje střed těla a nechá ruce volné. Jestli vás ale čeká běh v ostrém větru, plné rukávy budou jistější volba.
Vrstvení sportovního oblečení podle aktivity
Stejný outfit nebude fungovat na pilates, kruhový trénink a deset kilometrů v zimě. Při pomalejším pohybu tělo vyrábí méně tepla, proto oceníte více izolace. Při intenzivním běhu nebo HIIT naopak potřebujete maximum prodyšnosti a možnost rychle něco sundat.
Do fitness centra si vezměte kvalitní legíny, sportovní podprsenku a top. Přes ně stačí mikina nebo lehká bunda na cestu. Ve vytopené posilovně není potřeba nabalovat funkční vrstvy, které pak budete jen nosit v ruce. Set v jednotné barvě působí upraveně i ve chvíli, kdy mikinu odložíte.
Na venkovní běh začněte funkčním topem s dlouhým rukávem, přidejte lehkou běžeckou bundu a podle teploty zateplené legíny. Když je opravdu chladno, přidejte tenkou funkční vrstvu mezi top a bundu. Nezapomeňte na ruce a uši. Tenké rukavice a čelenka často udělají větší rozdíl než další silná mikina.
Na chůzi, výlet nebo cestu na lekci máte větší prostor pro pohodlí a styl. Vysoké legíny, přiléhavý top, mikina a vesta vytvoří outfit, který funguje venku i u kávy po tréninku. Tady se nemusíte bát ani volnějších střihů, protože neřešíte opakované sprinty, skoky ani vysokou intenzitu.
Na jógu a pilates vrstvěte hlavně před a po lekci. Během samotného cvičení chcete co nejméně materiálu, který se bude rolovat při předklonech nebo tlačit při pozicích na zemi. Přiléhavé legíny, pohodlný top a lehká mikina na savasanu nebo cestu domů jsou obvykle přesně dost.
Materiál rozhoduje víc než počet vrstev
Tři špatné vrstvy vás nezachrání. Pokud materiál nedýchá, drží pot nebo se vytahuje, outfit nebude fungovat bez ohledu na to, jak dobře vypadá na ramínku. U základní vrstvy hledejte pružnost, rychlé schnutí a příjemný kontakt s pokožkou. Oblečení se má přizpůsobit vašemu tělu, ne vás nutit zmenšovat pohyb.
Zároveň platí, že ne každá funkční látka musí být tvrdá a sportovně lesklá. Prémiové activewear může být hebké jako druhá kůže, a přitom držet tvar i při hlubokém dřepu. Právě tento pocit je důvod, proč se v dobře zvoleném setu pohybujete jinak - jistěji, bez kontroly pasu a bez přemýšlení, jestli něco prosvítá.
U vrchních vrstev sledujte prodyšnost, lehkost a střih. Těžká mikina ze silné bavlny je fajn na cestu autem, ale pro venkovní aktivitu ve vlhku není ideální. Technická bunda může chránit skvěle, ale pokud je příliš těsná přes ramena, omezí švih rukou při běhu. Funkčnost není jen složení materiálu. Je to i to, jak se v oblečení můžete hýbat.
Chyby, které kazí i hezký sportovní outfit
Nejčastější chybou je začínat trénink v příliš teplém oblečení. Pak přichází pocení, odkládání vrstev a nepříjemný chlad hned po zastavení. Druhou častou chybou je kombinovat vrstvy, které se spolu perou - dlouhý volný top pod úzkou mikinou se bude shrnovat, vysoký pas pod příliš krátkým a klouzavým vrškem zase může vytvářet zbytečné záhyby.
Pozor také na velikost. Vrstvení není důvod kupovat všechno o číslo větší. Základní vrstva má sedět přesně, aby odváděla vlhkost a držela tam, kde má. Prostřední a vnější vrstva potřebují jen tolik prostoru, aby přes ni šel pohodlně zvednout ruce, běžet nebo dřepnout.
Barvy a proporce vám pomohou vytvořit čistý celek. Jednobarevný set prodlouží siluetu a dovolí vám přidat výraznější bundu nebo mikinu. Pokud milujete vzory, nechte vzorovanou jen jednu část outfitu. Když všechno soutěží o pozornost, výsledkem není odvážný look, ale chaos.
GLUTEA™ set s vysokým pasem může být pevný základ, na který ráno jen přidáte vrstvu podle počasí. Nemusíte obětovat tvarující střih ani pohodlí jen proto, že teplota klesla.
Než příště vyrazíte ven, zkuste si místo otázky „Je mi dost teplo?“ položit jinou: „Budu se v tomhle moct volně hýbat i za dvacet minut?“ Když odpověď zní ano a v zrcadle se sama sobě líbíte, máte oblečeno přesně správně.
